列车脱轨逃生自救方法如下：

1.在座厢时。如果火车发生倾斜、摇动、侧翻，而且有足够的反应时间，应平躺在地上，面朝地趴下，手抱住后脖颈。但如果位置靠近门窗应该迅速离开，防止被碎片波及或被甩出车厢，寻找别的安全位置。

2.在走道时。迅速平躺于地，面部朝地趴下，双手抱于脑后，脚朝火车头的方向并且顶住的坚硬牢固、不会发生位移的物品，膝盖弯曲，缓冲伤害。

3.在卫生间时。如有时间反应应尽快行动，紧靠墙壁坐于地面，膝盖弯曲，低头且双手抱于后颈，以防颈部受伤。

最后，在列车脱轨向前冲时，切记不可轻易尝试跳车。在确定列车停下后，仔细观察周围情况，车厢稳定且不会再发生倾斜或翻滚，则可以待在车厢内等待救援；确定列车停下需要跳车避险时，应注意对面来车，砸碎车窗玻璃并使用脚朝外的方式爬出车窗。离开列车后要迅速撤离，不可在列车周围徘徊，避免造成其他伤害。另外，部分铁轨带电，不要盲目触碰，必须在乘务人员宣布已切断轨道电源后再行撤离。